吃喝拉撒是大家一天最普通的事情了，每个人都离不开，可是现代生活节奏快，日常饮食也是“精彩纷呈”，从而诱发了各种身体的问题。比如说现在越来越多的人连最简单的上厕所“拉”，都很有问题，存在很多困扰，大便干硬、肠道堵塞，就是困扰很多人的便秘难题。
为什么会出现便秘的问题？
便秘的问题，从医学上来讲，是属于粪便嵌塞。主要原因也很好理解，就是寄存在体内的大便，由于缺失了水分，在直肠中越积越多，并且都是干硬的大便，更加不能被正常地排出。
一旦遇到这种情况，患者很容易就会感到下腹疼痛感，肛门附近有胀感。不过很多人不知道，如果出现这种状况，其实是不能用蛮力的，否则会损伤肛门，之后就会引发一系列的并发症，比如像痔疮、出血、溃疡等。尤其是中老年人，更是易发多发群体，所以便秘问题也是常常困扰老年人的烦恼。
存在便秘现象，一定要做好这几件事情！
1.定时排便
因为种种原因，现代人常常都没办法定时排便，下面这几类人，常常都没有定时排便的习惯，从而引发了便秘问题：
第一类人：生活比较忙碌，睡得很晚，也起得很晚，所以没有养成定时排便的习惯。
第二类人：不是不想养成，而是现实所迫。比如说想上厕所了，但是工作不允许，在工作的关键阶段，或者正在谈重要的事情，没办法就选择了憋着，可是等到有时间去厕所了，却没了便意，错过了最佳时机。
第三类人：去厕所了，但是就是排不出，越急越是没办法，之后就积累在体内了。
其实，生活作息的不规律很容易导致身体各项机能的下降，便秘容易找上门。所以定时排便的习惯很重要，因为这样其实是给身体一个习惯性的信号。
2.不要滥用泻药
很多人在遇到便秘问题之后，就求助于药物，为了快速解决，就使用泻药，泻药确实会给人感觉很快而且很方便。而且，如果长期便秘困扰的患者，去医院的话，医生也会开一部分药物帮助排便，但是这些都不是治本之策，而且这些药物都应该在医嘱之下使用。
但是，很多人使用了之后觉得很方便，就经常使用了。不合理使用泻药，容易让人对药物产生依赖性。当出现排便问题时，使用的次数不断增加，并且长时间的使用，肠道习惯了有药物的帮助，身体想要自然排便就比较困难。
3.饮食要节制
大家现在生活好了，在日常生活中，常常不注意注意饮食结构均衡。特别是有个什么Party之类的，更是大鱼大肉，本来容易便秘的人肠道就很脆弱，太多油腻的东西会增添肠道的负担。
对食物太明显的偏好，也是导致便秘的一个原因。比如说，有的人忽略了对粗纤维食物的摄入，杂粮基本不吃。而有的人是不爱吃水果蔬菜。但是多摄入纤维素，可以促进肠蠕动，帮助人体消化，缓解便秘症状，所以说蔬菜水果是要多吃的，比如说白萝卜、莲藕、白菜、柚子、苹果、香蕉等。
4.好好喝水
一天八杯水，是很多人都知道的广告词，但是又有谁真的好好喝水了？多喝水的好处非常多，特别是对于便秘而言，喝水可以促进新陈代谢，进一步清理肠道，帮助消化，自然就不会有便秘问题了。
不过怎么喝水？对于便秘患者来说，喝水也是有讲究的，就是每次不要喝太多，但是要增加喝水的次数。
另外，针对有便秘的人群，具体喝什么水，也是很重要的。每天早上蜂蜜水和淡盐水空腹喝一杯，可以促进肠道蠕动，对于改善便秘有很好的效果。
5.按摩腹部
按摩很多情况下可以辅助治理，而按摩腹部对于便秘的患者尤其好，因为可以加快肠道的蠕动，利于大便通畅。
具体做法是：保持手掌热度，用一只手掌以肚脐为中心，沿着顺时针的方向按摩，范围就围绕肚脐附近。
6.放松心情多运动
常年坐着会加重便秘，很多上班族坐着办公是没办法避免的，所以，要多做一些比如说转腰、骑单车、深蹲等针对性的体育锻炼。另外就是平时要放松心情，特别是拉不出来的时候，不要着急，一旦精神紧张，肌肉也会紧张，便秘拉不出来，肛门附近的肌肉会更加紧张，就更加重便秘的情况了。