导语：日常饮食不规律和不科学容易出现便秘问题，有些人会因为便秘诱发疾病，在肥胖人群当中，部分人就是因宿便在肠道内不能及时排出，反复吸收导致出现的问题。
长期便秘不仅会加重肝脏负担，也会影响身体的内分泌系统毒素不能及时排出，便会让体内激素水平失调，导致面部出现色斑和痘痘，排便困难还会形成痔疮和肛裂，如果你也有便秘困扰，一定要及时想办法解决。
01便秘对身体的危害：
黄褐斑、痘痘
便秘首先会扼杀美丽，长期便秘容易加重肝脏负担，体内毒素和垃圾不能及时排出，便会影响内分泌系统，导致激素代谢失调，面部沉着色斑和痘痘，导致皮肤状态变差。
影响心脏供血
我们在排便时通常需要腹腔用力，而便秘人群排便是比较困难和费劲的，所以在排便时腹腔用的力量会更大，当力量到达一定程度时，力会向上传导压力通过膈肌传导到胸腔，容易导致人体胸腔的压力增加，进而会压迫人的心脏从而对整个心脏的供血和心跳产生影响。
诱发直肠癌
直肠癌的发病率呈不断上涨趋势，究其原因是在直肠末端7~10厘米左右，粪便大部分会滞留在该地方。
该地方也是直肠癌的好发位置，大约有80%~85%的直肠癌会出现在这个区域，长时间排便不畅，毒素就会被这块肠壁吸收，将有害物质反复吸收利用，诱发直肠癌的产生。
诱发心脑血管疾病
长时间便秘容易出现不同程度的心脑血管疾病，排便过于用力容易使血压升高，诱发心脑血管疾病的来临。
02这6种食物是“肠道清理专家”，平时常吃，帮你排出积攒的便便
1、红小豆
红豆中含有皂角苷，这类物质能刺激肠道起到利尿的作用，同时还能达到解毒解酒的效果。
红豆中含有大量的膳食纤维，能达到降脂，调节血糖，润肠通便，抗癌和降压的功效。
2、花生
花生是一种强健肠胃的好食材，花生入脾经能达到养胃醒脾和滑肠润燥的作用，花生中独有的植物固醇等特殊物质也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力增强。
每天坚持吃水煮花生，能有效帮助肠道清理毒素和垃圾，让肠道功能更好。
3、芹菜
芹菜是所有蔬菜中含膳食纤维最高的一类蔬菜，能达到润肠通便的效果，同时芹菜中含有能刺激体内脂肪消耗的化学物质，并能减少脂肪和胆固醇的吸收，这些特性都能达到减肥的效果。
4、玉米
玉米也是非常适合食用的一类食物，玉米中含有大量的粗纤维，能有效刺激结肠促使粪便排出，达到润肠通便的效果。
玉米中含有大量的微量元素和抗癌因子，能有效保护视力，让肠道更顺畅。
5、红薯
红薯，又叫甘储、甘薯、朱薯、金薯、番茹、红山药等，其中含有丰富的膳食纤维和胶类物质，能促使粪便排出，因此有着“肠道清理专家”的称号。
6、黑木耳
能够清理肠道的众多食物当中，黑木耳是营养价值高且功效强的一类食物，黑木耳中含有胶原物质，这类物质进入肠胃后，能起到吸附胃部脂肪的作用，并能帮助清理肠道内的脂肪和垃圾，起到代谢排毒的效果。
肠道比较脆弱的中老年人可以通过吃木耳来让肠道更健康，同时还能起到保健血管的作用。
03如何清理肠道垃圾
1、安排好喝水时间。若想清除肠道垃圾，早上喝水很重要，起床可以先喝一大杯水，不仅能补充身体流失的水分，还能有效刺激肠胃道。上午和下午都要各喝两杯水，更要少喝含糖多的饮料，虽然饮料的味道好，但却会加速肠道的老化速度，所以我们要忌口喝可乐、汽水、果汁等含糖饮料。
2、适当锻炼运动能促进排便，尤其是晨练，通过运动和喝水的方式促进排便。
3、多吃富含纤维的食物。我们可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，如芹菜、韭菜和白菜等等，他们在肠道中就像洗碗油的钢丝球，专门擦除坏胆固醇。
4、少吃消炎药和解热镇痛药。这些药很容易破坏肠道菌群平衡，导致腹泻出现，所以要在医生的建议和指导下服用。
结语：相信大家通过上文阅读也知道了在生活中哪些食物能起到清理肠道的作用，同时也跟大家分享了一些清理肠道的好方法，不妨在生活中尝试一下，或许能起到意想不到的帮助。