47岁男子老王是一家公司高管，为了更好的业绩，经常加班熬夜，每天能十点前回家睡觉就算不错了，更不要提有时间运动健身了。慢慢的老王发现自己肚子上的赘肉越来越多，还患上了痔疮，一发作起来真是坐立难安。后来听朋友说坐提肛运动对身体好，自己嘴上说着不信，其实暗地里还是偷偷地进行着，还别说，真的发生了变化。
坚持提肛运动一年，身体有哪些变化？
01痔疮发作的频次变少
长时间久坐、吃太多肉食、不爱运动，都有可能导致痔疮发作，如果不及时调理，痔疮会变得更加严重。坚持做提肛运动可以促进局部血液循环，让血液流动速度加快，不易形成静脉曲张，有效减少痔疮发作的次数。只要长期坚持，还可以让痔疮变小，不再发作。
02肚子变得紧实
人到中年运动少，身体容易发福，臀部和腹部的肥肉增多，平时没有锻炼机会，而提肛运动不需要太刻意，坐着、站着、躺着都可以进行。坚持做提肛运动可以消耗腹部和臀部脂肪，改善血液循环，让身材变匀称。
03尿频、尿急有所改善
男性到了中年容易患前列腺疾病，比如说前列腺炎、前列腺增生等等，再加上每天几个小时坐着，对前列腺的压迫非常大，容易出现尿频、尿急的现象。经常做提肛运动有助于增强前列腺功能，降低前列腺发病机率。
提肛运动怎么做比较好？
提肛运动对姿势没有特殊要求，任何让自己放松的姿势都行，比如躺在床上，放松身体，然后控制肛门一紧一松，你也可以在收紧的时候停留5秒，然后再放松，这样交替进行50次，中间可以暂停休息1分钟。提肛的节奏和频率没有固定时间要求，自己觉得舒服即可。
提肛运动在任何场合都能进行，除了你自己，没人知道你在干什么，避免了尴尬。你可以每天入睡前躺在床上进行提肛运动，也可以在大小便结束后进行提肛运动，在工作之余也可以一心二用进行提肛运动。
如果你想追求更好的锻炼效果，可以和深蹲、臀桥、平板支撑结合起来，一边运动一边做提肛运动，效果更好，还可以起到强身健体、塑形美腿的效果。
当你第一次进行提肛运动的时候可能不太适应，或者是希望立刻能缓解痔疮，内心有些急躁。希望你能调整心态，不要追求立竿见影，放松心态，保持呼吸平稳，才能让提肛运动发挥更好的效果。
大家还要注意一点，空腹或饱腹的状态下不要做提肛运动，可能会导致肠道蠕动过快产生腹痛的感觉，应尽量避免。
如果你经常久坐、不爱运动、肠胃功能差，还有便秘、痔疮等问题，可以尝试做提肛运动，每天坚持5分钟到10分钟，一段时间后就能看到身上的变化。