说起痔疮，可能只有有的人才会觉得非常痛苦。在民间还有传言痔疮是“十男久痔、十女十痔”。不管是在哪个年龄阶段，都有可能患上。并且，对于成年人来说，患痔疮的概率还能够达到一半左右。
所以，对于还没有痔疮的人，你要懂得预防了。尤其是在蹲马桶这件事上，不管你什么时候蹲马桶，都希望你不要超过5分钟。今天就教你从生活跟饮食入手。
很多人在蹲厕所的时候，都不会在意时间，甚至是把手机跟电脑拿到厕所里面，这样在没有感觉的时候还可以做点其他的事情，岂不是一个一举两得的事情。
但事实上却不是，蹲厕所这件事本来就是需要我们专注的。如果你拿着手机去厕所，你的注意力还会完全在手机上面，反而忘了需要解决生理需求这件事。
更会大大拖延自己上厕所的时间，增加肛门的压力。那我们去厕所应该怎么做呢？
首先，不要带任何东西进去就好了，除了卫生纸必要的东西。其次，就是要注意自己上厕所的时间，最长不要超过5分钟，这样不会让我们因为蹲厕所时间太长，增加肛门以及罹患痔疮的概率。
另外，对于本身有便秘的人群，更要专心地去厕所了。这样一心一意的，可以促进排便，降低排便困难的概率。
再次，再来跟大家说说饮食。饮食也是非常重要的一点。对于排便不畅的人，尤其是中老年人还有可能因为用力排便，对自己的血压水平不利。
在饮食上，大家就可以多选择富含膳食纤维的食物，如燕麦片、绿叶菜、红豆、绿豆、黑豆、蘑菇等等。饮食多样的吃，不仅可以给机体提供多种营养，还能够预防便秘、痔疮。
在饮水上面，大家也要按照健康的标准来，最低的标准是每天每人喝1.7L~1.8L，也就是差不多7杯水到8杯水的样子。
最后，大家别忘了多做运动。如提肛运动，可以减轻肛门的压力。同时，每天适量做有氧运动跟力量训练，可以有效地锻炼身体健康，是预防各种慢性疾病的好办法。