朋友圈有一句话流传很广：
“给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。”
那么，你知道你的健康、身体是怎么一步步废掉的吗？
1、晚上熬着不睡，早上懒着不起
”23点了，还不晚，看会儿视频吧“
”24点了，呀，这么晚，刷会儿手机就睡吧“
”真正睡着，凌晨1点、2点……”
你熬的不是夜，是命！熬夜追剧、打游戏、玩手机，睡眠长期不足，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
睡晚了，第二天早上补个觉吧，10点，11点，甚至直接中午才起床。这种不规律的睡眠会使人更加劳累、焦虑、烦躁，并会把得心脏病的几率提高11%。
而且这样“晚上不睡，早上不起”，也破坏自己的生物钟，糖尿病、癌症等患上各类疾病的风险也增大了①。
2、三餐不定时，乱吃零食凑
三餐不定时、饮食不规律，还有不知不觉过度饮食，打乱了胃肠道消化吸收功能，肠胃始终处在受损状态，很容易诱发消化系统癌变。
而高盐、高糖、高油的零食，不能提供身体所需的营养素，还会导致DNA损伤无法修复，容易带来厌食、消瘦、体质下降等问题②。
3、不渴不喝水，憋急了才上厕所
不到口干舌燥不喝水？
当你有这种强烈感觉时，身体至少已经流失了1%的水分！喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，身体弱或者有基础病的人，可能会诱发心脑血管疾病。
而憋尿不上厕所，会导致尿液反流，造成尿潴留，长期下来，很容易影响肾脏功能。而经常憋便，则更容易便秘，与大肠癌的发生也有一定相关性。
4、手机一拿几小时，沙发一躺几小时
《长期玩手机到凌晨，29岁姑娘突患脑梗致右偏瘫！》
《通宵玩手机？颈椎前倾1寸压力增倍！》
不是吓你，你在玩手机，身体在抗议！
眼睛：好累好干好模糊
颈椎：一低头就像挂了俩西瓜；
胃部：还让不让我好好消化了
屁股：蹲太久痔疮要来了
耳朵：长话短说听不清了
躺沙发、瘫沙发，很舒服？
看上去很舒服，其实给人体的脊柱造成很大的压力！特别是颈椎和胸椎，头颈部搁在沙发边缘，容易引起颈椎间盘突出，而腰椎处于悬空状态，腰部肌肉也处于痉挛状态，时间长了，有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪③。
5、水果懒得吃，就爱喝饮料
中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心的研究发现：
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。
25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为.84万④。
水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。厉害了！
那么糖饮料呢？世界卫生组织把糖、烟、酒列为肿瘤的三大诱因。英国血压协会主席格瑞汉姆·麦克格瑞克曾发出这样的警告：过多的甜饮料是“棺材盖儿上的一枚钉子”⑤。
常期喝糖饮料，摄入过量糖分，也容易引发糖尿病、高血压、胆结石、胰腺癌等疾病。
6、蔬菜吃得少，烧烤、麻辣烫天天有
新鲜蔬菜，不仅维生素、矿物质，而且还含有丰富的植物化学物，对我们人体有益。
不吃蔬菜？你错过了可不止1个亿！
烧烤，且不说你去的烧烤摊上肉的来源、有没有烤熟，单就烧烤或者熏制的方法来说，就可能会产生致癌物杂环胺和多环芳烃。如果你天天吃，想象一下你吃下去了什么。无辣不欢、吃烫的才过瘾，长期这样吃，也是食管癌的可能诱发原因。
身体不是一下就倒，健康也不是一天就毁掉，以上这几个迹象如果你天天有、月月有、年年如此，健康真的快折腾不起了！
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参考文献：
①-10-06健康时报《今年的诺贝尔奖告诉你：熬夜到底有多可怕！》
②年03月03日零食当饭吃小心胆结石
③-07-12健康时报网《颈、腰椎哭诉：“葛优躺”给我太大压力了！》
④齐金蕾,刘韫宁,周脉耕,等.年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析.中华流行病学杂志,,38:-.（注：本研究存在一定的局限性，仅针对水果摄入不足单一因素进行分析，实际有多个危险因素共存的情况，因此水果摄入不足对健康影响可能存在一定的高估程度。）
⑤-03-14健康时报《甜饮料：棺材盖儿上的一颗钉》